33岁女老师，4个月瘦42斤，不节食不吃药，靠学习能力瘦身

从23岁大学毕业就开始教书，现在已经10年了，也是两个孩子的母亲了，教过的学生一届又一届，自己身上的肉也长了一圈又一圈，到去年的时候，体重已经不知不觉上涨到了158斤，因为工作忙，所以一直也没有开始减肥！

去年暑假的时候，无意间看到一篇文章，一个同样30多岁的老师，用了半年时间瘦48斤，从一个肥胖的中年大妈，变身成一个性感的辣妈，非常羡慕，再加上自己也觉得，为人师表在体型上也要做出榜样，所以开始减肥！

学习是自己最擅长的一件事，在最初的準备期间，一直都在看各种的文章，网上搜罗各种减肥的方法，筛选出有理有据的部分，开始完善自己的瘦身方式！

因为平时工作忙，自然没有太多的时间去运动，主要的瘦身方法还是饮食，自己觉得自己的方法还是很可靠的，如果有想要减肥的人，可以作为参考！

食谱的安排是根据收集到的一些自己觉得非常靠谱的瘦身案例中的食谱，结合自己的情况进行组合调整，看自己身边安排什幺食物最简单方便，就用什幺样的饮食！

早餐：小米粥1小碗+白水煮蛋1个+西红柿或者黄瓜1个来补充维生素

午餐：蒸巴沙鱼一段+水煮青菜两份+自製蘸料一份+米饭一小份

晚餐：红豆薏米粥1小碗+凉拌豆腐一份+炝炒绿豆芽一份，用来清肠排毒

这份食谱，还是很简单的，热量很低，烹饪的时候少放油和盐，可以多放点葱花、十三香等天然的调料。总量上早餐午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，千万不要多吃！

在正餐之外，再吃一点水果，喝点茶叶水，就是一整天的饮食！

同时要注意，晚上7点之后儘量就不要吃饭了，如果实在饿了，就吃一点西红柿或者黄瓜，也不能吃多，睡前2个小时不要再喝水了！

虽然没有太多的时间，但是抽空运动还是能做的，长做的运动有三种：

第一种是爬楼梯。学校是没有电梯的，上课下课都需要走楼梯，最好的办法就是每天爬楼梯20分钟。

第二种是上课时候上下台阶。在自习课或者学生们做作业的时候，自己有时候也会在讲台上，不停的上下台阶，这样做一节课，整体的运动量还是很大的，同学们也都知道老师在减肥，还是很理解并且鼓励的！

第三种是晚上躺在床上腿腿竖在墙上，这样来拉伸腿部，后来习惯了之后，感觉这种方法做起来很舒服。

中间也遇到了两次平台期，不用太担心，只要继续坚持下去，体重依旧会慢慢的往下降，重在持续！

胖起来的人，不是一天就胖起来的，瘦下来自然也需要一天接一天的努力，整整用了大概用了4个月，成功的瘦到了116斤，这样的减肥效果，自己还是很满意的！

减肥成功，主要靠的是方法和努力，希望大家也能找到适合自己的方法，并通过坚持不懈瘦身成功！